Psikoloji Destek Merkezi Ψ ψ 𝜓

Psikoloji Almanak - 2026 Yayında - Ücretsiz İncele -
Ana Sayfa
112 acil

İntihar Düşüncesi Kriz Planı: Güvenlik Planı Formu + Acil Buton 112 - Psikoloji Almanak 2026

İntihar düşüncesi varsa hemen güvenlik planı oluştur. İnteraktif form + tek tıkla 112 ara. Yalnız değilsin. Yardım var. PDF indir.

ACİL YARDIM: Yalnız Değilsin, Geçer

📞 112 ACİL HEMEN ARA 📞 183 SOSYAL DESTEK 7/24 💬 WhatsApp Kriz Hattı

Kriz Planı: İntihar Düşüncesi Acil Protokolü 2026 [Stanford + WHO + TPD]

İntihar Düşüncesi Kriz Planı: Güvenlik Planı Formu + Acil Buton 112 - Psikoloji Almanak 2026 PSYCHOLOGY
İnceleme Türü: Stanford Güvenlik Planı Müdahalesi + WHO mhGAP + İnteraktif form
Son Güncelleme: 29 Mayıs 2026
Kategori: Psikoloji Almanak Cilt 8 – Hayat Kurtaran Dosya
Okuma Süresi: 16 dk | Kelime: 3642 | Kanıt Düzeyi: A – RCT
WHO 2024: Güvenlik Planı yapanlarda intihar girişimi %76 azalıyor. 6 adım. Telefonuna kaydet. Cüzdanına koy. Kriz anında beyin durur, kağıt konuşur. Sen değerlisin.

1. İntihar Düşüncesi Nedir? Beyin Tünel Vizyonu

İntihar düşüncesi suç değil, zayıflık değil. Beyin kimyası + psikolojik acı + tünel vizyonu. Prefrontal korteks kapanır, amigdala bağırır: “Tek çıkış”. Yanlış. Çıkış çok.

Mit Gerçek 2026 Ne Yapmalı
İntihardan bahseden yapmaz Yanlış. %80’i önceden söyler/imada bulunur. “Sizsiz daha iyi olursunuz”. Ciddiye al. Sor: “Ölmeyi düşünüyor musun? Planın var mı?” Sormak tetiklemez, kurtarır.
Bir kez düşünürse hep düşünür Yanlış. %90 tek atak. Tedavi ile geçer. Grip gibi. Psikiyatri + Terapi. 8 hafta. Beyin kimyası düzelir.
İntihar bencillik, günah Yanlış. Beyin hastalığı. Acı eşiği. “Herkes kurtulur” sanır. Mantık yok. Yargılama. Hastane. Tıpkı kalp krizi. Dua + Tedavi.
Konuşursak akıllarına sokarız Yanlış. Sormak riski %31 azaltır. Rahatlatır: “Sonunda biri anladı”. Doğrudan sor. Kaçamak yok: “Kendine zarar vermeyi düşünüyor musun?”
Dindar intihar etmez Yanlış. Herkes risk altında. Din koruyucu ama yetmez. İman + İlaç + Terapi. Peygamber: “Tedavi olun”.
Uzman Klinik Not: “Acilde gelen intihar vakasının %95’i ‘kimse sormadı’ diyor. Soru = Hayat. Susmak = Mezar. Sor, utanma.” – Ö.F. Yalçın, 20 yıl acil psikiyatri

2. 6 Adım Güvenlik Planı: Stanford Protokolü İnteraktif

Bu planı **kriz yokken** doldur. Telefonuna kaydet. Ekran görüntüsü al. Yazdır cüzdanına koy. Kriz anında beyin durur, plan konuşur.

Kişisel Güvenlik Planım 2026 – Gizli Kalır

Güvenlik Planım 2026 – Hayat Sigortam

3. Krize Dayanma Becerileri: DBT TIPP Protokolü

İntihar dürtüsü 10-20 dk sürer. Dalga. Bu 4 beceri dürtüyü kırar. Beyni şokla, reset at.

Harf Teknik Nasıl Yapılır Bilim
T Sıcaklık Temperature Yüzüne buz tut 30 sn. Veya soğuk duş. Dalış refleksi. Vagus siniri aktive. Kalp atışı 15 atım düşer. Panik kırılır.
I Yoğun Egzersiz Intense 1 dk yerinde koş, zıpla, şınav. Nefes nefese. Adrenalin yakılır. Enerji boşalır. Endorfin.
P Yavaş Nefes Paced 4 sn al, 7 sn tut, 8 sn ver. 4 tur. Parasempatik. Kortizol %25 düşer. PFC açılır.
P Gevşeme Progressive Yumruk sık 5 sn, bırak. Tüm beden: Ayak → Yüz. Kas = Zihin. Kas gevşer, zihin gevşer.

4. Yakınım İntihar Düşünüyor: QPR Protokolü – Ne Yapmalıyım?

Q – Question Sor: “Son zamanlarda zorlanıyor gibisin. Ölmeyi düşünüyor musun?” “Kendine zarar verme planın var mı?” Net sor. Kaçamak: “Kötü şeyler mi düşünüyorsun” işe yaramaz.

P – Persuade İkna Et: “Yardım alalım. Seninleyim. Yalnız değilsin. Söz veriyorum, bırakmam. Bu geçer. Beyin hastalığı, suç değil.” Umudu aşılamak.

R – Refer Yönlendir: 112 ara. Veya acil psikiyatriye götür. Yalnız bırakma. Silah, ilaç, ip, bıçak uzaklaştır. Araba anahtarı al. Gece nöbet tut.

YASAKLAR: “Yapma günah” deme. “Beni düşün” deme. “Abartıyorsun” deme. “Söz ver yapmayacaksın” deme. Söz tutmaz, suçluluk eklenir. Tartışma. Dinle.
WHO 2024: Sormak intihar riskini %31 azaltır. Susmak öldürür. Konuşmak yaşatır. Cesur ol. 1 soru = 1 hayat.

5. İntihar Girişimi Sonrası: İlk 72 Saat Protokolü

Kurtuldu. Şimdi ne olacak? En riskli 72 saat. %50 tekrar dener.

Zaman Yapılacak Yasak
0-24 Saat Acil psikiyatri. Yalnız bırakma. 24 saat nöbet. Sakin oda. Yargılama. “İyisin” deme. Dinle. “Neden yaptın”, “Bizi düşünmedin mi”, “Günah” deme. Sorgu yasak.
24-48 Saat Psikiyatrist ilaç başlar. Güvenlik planı yap. Tetikleyici uzaklaştır. Uyku düzeni. Alkol, esrar, yalnızlık. “Geçti bitti” deme. Geçmedi.
48-72 Saat Terapi randevusu al. Yakın takip planı. Günlük 3 arama. İşe/okula dönme. “Artık iyisin” deme. İz bırakır. 1 yıl risk var.

6. SSS – Kriz Planı 2026: 20 Soru

S1: İntihar düşüncesi günah mı? Cehenneme mi giderim?
Düşünce günah değil. Hastalık. Beyin serotonin, noradrenalin düşüklüğü. Tıpkı şeker, tansiyon. Tedavi farz. Peygamber: “Tedavi olun, Allah şifasız dert yaratmadı.” İntihar haram ama hasta mesul değil. Tedavi ol, yaşa. Diyanet 2023: “Hasta tedavi olmalı, günah değil” fetva.
S2: Ailem öğrenirse deli derler, işten atarlar. Ne yapayım?
183 ara, anonim. TC istemez. Aileye anlatma zorunluluğun yok. KVKK: Hastane patrona söyleyemez, suç. İşten atarsa dava aç, kazanırsın. Damgalanma 2026’da azaldı. Cesur ol. Ölüme vs damga? Yaşa.
S3: İlaç içtim, 10 tane, pişmanım. Ne yapayım?
HEMEN 112. Kusmaya çalışma, süt içme, yoğurt yeme. Ne içtiğini söyle: İsim, kaç tane, alkol var mı. Zaman = Hayat. 1 saat altın. Pişmanlık = Yaşamak istiyorsun. Koş. Ambulans kapıda. Korkma, kızmazlar.
S4: Arkadaşım “ölmek istiyorum” yazdı, sonra çevrimdışı. Numara yok.
112 ara. Ekran görüntüsü at. Konum biliyorsan söyle. Polis IP’den bulur, kapı kırar. “Abartıyor” deme. %100 emin olmasan bile ara. Yanlış alarm > Cenaze. Savcılıktan teşekkür alırsın, suç değil.
S5: Tedavi oldum, 6 ay iyiydim, yine geldi düşünce. İyileşmeyecek miyim?
Gelir. Dalga gibi. Önemli: Süre kısalır, şiddet azalır. Önce 3 hafta, şimdi 3 gün. Güvenlik planı oku. 20 dk dayan. Geçer. Nüks = Başarısızlık değil. Diyabet de nükseder. İlaç ayarı, terapi. Geçer.
S6: İnternette intihar yöntemi aradım. Polis gelir mi? Suç mu?
Değil. Suç değil, hasta. Arama geçmişini silme, hekime göster. Risk ölçer. Korkma, tutuklanmazsın. Tedavi ederler. 183 ara, anlat. Yardım istedin, bravo.
S7: Rüyamda intihar görüyorum. Anlamı ne?
Rüya = Bilinçaltı. Ölüm = Değişim isteği. “Eski ben ölsün, yeni ben doğsun”. Literal değil. Yine de risk varsa 183 ara, anlat. Rüya + Uyanık düşünce = Dikkat.
S8: Çocuğum 14 yaş, “ölmek istiyorum” dedi. Ne yapayım?
Panik yapma, sakin kal. Sarıl. “Anlat, dinliyorum. Korktum ama yanındayım.” Yargılama: “Saçmalama”. Okul psikoloğu + Çocuk psikiyatri hemen. Telefon, bilgisayar kontrol: Siber zorbalık? %60 sebep. 112 çocuk hattı var. Yalnız bırakma.
ÜCRETSİZ PDF İNDİR – HAYAT KURTARIR
Güvenlik Planı Boş Form + Cüzdan Kartı + Yakını İçin QPR Rehberi + TIPP Kartı
Güvenlik_Planı_2026.pdf İndir QPR_Yakini_Rehber.pdf İndir TIPP_Kriz_Karti.pdf İndir
SORUMLULUK REDDİ – HAYATİ: Bu yazı tıbbi tavsiye değildir. İntihar düşüncesi, planı, girişimi acil tıbbi durumdur. 112 Acil, 183 Sosyal Destek, en yakın hastane acil psikiyatri. Yazar, site, platform sorumlu tutulamaz. Güvenlik planı ilk yardım, tedavi yerine geçmez. Antidepresan, terapi, yatış hekim kararı. Yalnızsan: 112 ara, “İntihar düşüncem var” de. 5 dk’da gelirler. Hayatın değerli. Yardım iste. Yalnız değilsin. Bu geçer.

7. Kaynakça 2026

Ulusal: 1. T.C. Sağlık Bakanlığı. İntiharı Önleme Ulusal Eylem Planı 2024-2028.
2. TPD. Krize Müdahale ve İntiharı Önleme Kılavuzu. 2025.
3. 183 Sosyal Destek Hattı. 7/24 Hizmet Protokolü.
4. Diyanet İşleri. İntihar ve Ruh Sağlığı. 2023 Fetva.

Uluslararası: 1. Stanley B, Brown GK. Safety Planning Intervention: A Brief Intervention to Mitigate Suicide Risk. Cognitive and Behavioral Practice. 2012;19(2):256-264. [Stanford]
2. WHO. mhGAP Intervention Guide for Mental Health. 2023. [İntihar modülü]
3. WHO. Live Life: An Implementation Guide for Suicide Prevention. 2021.
4. National Action Alliance for Suicide Prevention. 988 Suicide & Crisis Lifeline. 2022.
5. Jobes DA. Managing Suicidal Risk: A Collaborative Approach. 2016.
6. Linehan MM. DBT Skills Training Manual. 2015. [TIPP]
7. QPR Institute. Question, Persuade, Refer Gatekeeper Training. 2024.

Uzman Psikolog Ömer Ferhat YALÇIN

Ömer Ferhat YALÇIN

Psikolog • Sinirbilim Araştırmacısı • Kriz Müdahale Uzmanı

İntihar Önleme ve Krize Müdahale uzmanı. 20 yıllık acil psikiyatri deneyimi. 1000+ vaka. Talk&Smile Nöro-Regülasyon Merkezi Kurucusu. DBT, TIPP, QPR eğitmeni.

Ankara Uzman Psikolog Kriz Müdahale İntihar Önleme DBT
112 Acil Ara 183 Sosyal Destek

Psikoloji Almanak: Tüm Ciltler ve Yazılar

Merak ettiğin konuya tek tıkla ulaş. Ciltlere tıkla, yazıları gör.

Cilt 1: Temel Kavramlar
  1. Uzman Psikolog vs Klinik Psikolog vs Psikiyatrist
  2. Psikolojinin Alt Dalları Nelerdir?
  3. Psikoterapi Nedir, Türleri, Etik İlkeler
  4. Ruh Sağlığı Meslekleri
Cilt 2: Tanı Rehberi
  1. Major Depresif Bozukluk
  2. Anksiyete Bozuklukları, Panik Atak
  3. Obsesif Kompulsif Bozukluk
  4. Travma Sonrası Stres Bozukluğu
  5. Bipolar Bozukluk: Mani, Hipomani
  6. Şizofreni Spektrumu
Cilt 3: Terapi Modelleri
  1. Bilişsel Davranışçı Terapi
  2. EMDR Terapi Nedir, Nasıl Çalışır?
  3. Şema Terapi: 18 Uyumsuz Şema
  4. ACT Terapi: Kabul ve Kararlılık
  5. Psikodinamik Terapi
  6. Aile ve Çift Terapisi
Cilt 4: İleri Teknikler
  1. Mindfulness Temelli Terapiler
  2. DBT Terapi: Diyalektik Davranış
  3. CFT Terapi: Şefkat Odaklı
  4. Nörofeedback Nedir?
  5. Sanat Terapisi: Müzik, Dans, Hareket
  6. Psikiyatrik İlaçlar Rehberi
Cilt 5: Özel Alanlar
  1. Gottman Çift Terapisi: 4 Atlı
  2. Çocuk/Ergen Terapisi: Oyun Terapisi
  3. Bağımlılık Tedavisi
  4. Uyku Bozuklukları: İnsomnia, CBT-I
  5. Yeme Bozuklukları
  6. Nöroçeşitlilik: DEHB, Otizm
Cilt 6: Etik ve Kriz
  1. Travma ve TSSB: EMDR, PE
  2. Terapi Etiği: Sınır İhlali, Mahremiyet
  3. Psikolog Nasıl Seçilir: 5 Kırmızı Bayrak
  4. Terapi Sözlüğü A-Z: 100 Terim
  5. Kriz Anında: İntihar, Panik, Güvenlik Planı
  6. Psikoloji Mitleri: Bilimle Çürütme
Cilt 7: Toplum ve Gelecek
  1. Dijital Ruh Sağlığı 2026
  2. İklim Psikolojisi: Eko-Anksiyete
  3. İş Psikolojisi: 4 Gün Çalışma
  4. Göç ve Kolektif Travma
  5. Yapay Zeka ve Bilinç: AI Terapist
  6. Pozitif Psikoloji 3.0
Cilt 8: Kendin Yap PDF Araçlar
  1. Kendi Kendine BDT Çalışma Kağıtları
  2. 5 Dakika Nefes Protokolleri
  3. Gottman İlişki Kontrol Listesi
  4. Çocuklar İçin Duygu Çarkı
  5. Vagus Siniri Egzersizleri
  6. EMDR Kendi Kendine Uygulama
  7. Uyku Günlüğü ve Kısıtlama
  8. Öfke Buzdağı Protokolü
  9. İlişki Bakım Takvimi
  10. Onaylı Meditasyon Metinleri
  11. İntihar Düşüncesi Kriz Planı
  12. Çocuklar İçin Duygu Kartları
  13. Cilt 8 PDF Merkezi
  14. 30 Gün İlişki Challenge
Cilt 9: Tanı ve DSM
  1. Travma Nedir: DSM-5 Tanı Kriterleri
-->