Psikoloji Destek Merkezi Ψ ψ 𝜓

Psikoloji Almanak - 2026 Yayında - Ücretsiz İncele -
Ana Sayfa
insomnia

Uyku Sorunlarına Çözüm! #insomnia

Bu, beynin gün içinde işleyemediği düşünceleri gece “temizleme” çabasıdır. Endişe, pişmanlık, planlar… Hepsi aynı anda seslenir.
Uyku Sorunları ve Zihinsel Gürültü - Psikoloji Blogu

Uyku Sorunları ve Zihinsel Gürültü

Zihnini Kapatmanın 3 Yolu

Yatağa giriyorsun, gözlerin kapalı ama zihnin 100 sekme açık. Yarının işleri, dün söylediğin sözler, “ya olursa” senaryoları… Uyku gelmiyor.

Uyku Sorunlarına Çözüm

Zihinsel gürültü, uykunun en büyük düşmanıdır.

Zihinsel Gürültü Nedir?

Bu, beynin gün içinde işleyemediği düşünceleri gece “temizleme” çabasıdır. Endişe, pişmanlık, planlar… Hepsi aynı anda seslenir.

Zihnini Susturmanın 3 Yolu

1. Beyin Dökümü

Yatmadan 10 dk önce bir kağıda aklındaki her şeyi yaz. “Yarın markete git, şu maile cevap ver” gibi. Yazmak, beynine “kaydettim, bırakabilirsin” mesajı verir.

2. 4-7-8 Nefes

4 sn nefes al, 7 sn tut, 8 sn ver. 4 tur yap. Nefes verişi uzatmak sinir sistemini sakinleştirir.

3. 5-4-3-2-1 Duyusal Egzersiz

5 şey gör, 4 şey hisset, 3 ses duy, 2 koku al, 1 tat hisset. Dikkatin düşüncelerden bedene kayar.

Uzman Görüşü

Dr. Matthew Walker (Why We Sleep yazarı): “Uykusuzluğun %90’ı, uyumadan önce zihni kapatamamaktan kaynaklanır. Düşünceleri dışarı akıtmak en etkili yöntemdir.”

Son Söz

Uykuya dalmak için zihni susturmak değil, onu boşaltmak gerekir.

Sen ne düşünüyorsun? Gece en çok hangi düşünce seni uyutmuyor? Yorumda paylaş.

Zihin Sessizliği Testi (5 soru)

Aşağıdaki sorulara 1=Hiç, 2=Bazen, 3=Sık sık, 4=Her zaman diye cevap ver. Toplamını al.

  1. Yatağa yattığımda aklıma onlarca düşünce geliyor.
  2. Uykuya dalmam 30 dakikadan uzun sürüyor.
  3. Gece uyanıp tekrar uyuyamıyorum.
  4. Sabah yorgun uyanıyorum.
  5. Zihnimde aynı düşünce döngüsü dönüp duruyor.

Sonuç:

5–8 puan: Zihnin sakin. Uyku rutinin iyi.

9–14 puan: Orta düzey zihinsel gürültü. Beyin dökümü yapmayı dene.

15–20 puan: Yüksek zihinsel gürültü. 4-7-8 nefesi ve beyin dökümü düzenli uygula.

Haftalık Duygu Günlüğü (1 dakikalık)

Aşağıdaki 4 soruyu kopyalayıp cevaplarını yorum olarak yaz. Hafta sonunda farkı göreceksin.

1. Bu hafta en çok hissettiğim duygu: _________________

2. Bu duyguyu bedenimde nerede hissettim: _________________

3. Bana ne anlatmak istiyordu: _________________

4. Kendime söylediğim şefkatli cümle: _________________

İpucu: Her akşam 2 dakika ayır. Duyguya isim koymak, beynin alarm merkezini sakinleştirir.

© 2026 Psikoloji Blogu. Tüm hakları saklıdır.

Akademik Geçmiş Brussels Capital University Refleksoloji Bölümü, 2012 Psikoloji Lisans, 2013 Kara Harp Okulu 2000-2004 Uzmanlık Alanları Migren, Bel-Boyun Fıtığı, Reflü, Panik Atak, Depresyon, Regl Ağrıları, MS, Kabızlık, Tansiyon, Enerji Eksikliği Yaklaşım: Tamamlayıcı & Destekleyici Terapi İletişim Telefon: 0552 567 00 57 Konum: Sinop Merkez Randevu: Yüz yüze & Online YouTube: https://www.youtube.com/@omerferhatyalcin - Reflexology Health Center El ve Ayak Sağlığı Merkezi - Sinop / Turkey Terapist : Klinik Refleksolog, Psikolog, Yaşam Koçu & Yazar Ömer Ferhat Yalçın Danışmanlar : Prof. Dr. Şenol DANE, Esat Bin Zürare BASARAN ; Klinik Refleksolog, Psikolog, Öğretim Görevlisi Halil TABUR; Reflexologist Kevin KUNZ Dr. K. Ozman : Refleksoloji ve Refleksologlar Derneği : Uluslararası Psikologlar Derneği : Brussels Capital University Talk&Smile
-->