Yataktan kalkmak bile zor geliyor. Eskiden keyif aldığın şeyler artık boş geliyor. Bu “tembellik” değil, duygusal tükenmişlik.

Tükenmişlik, bedenin “dur” demesidir.

Pilin Bittiğini Gösteren 5 İşaret

• Sürekli yorgunluk: 8 saat uyusan da dinç hissetmemek
• İlgisizlik: Hiçbir şey heyecan vermemek
• İrritabilite: Küçük şeylere aşırı sinirlenmek
• Odaklanma zorluğu: Basit işlerde bile dağılmak
• Umursamama: “Ne olursa olsun” hissi

Tükenmişlikten Çıkmanın 3 Yolu

1. 24 Saat “Hiçbir Şey Yapmama”

Telefonu kapat, kimseyle konuşma, sadece dinlen. Pilin şarj olması için boşluk gerekir.

2. Küçük Keyifler

Çayını yavaş iç, 10 dk yürüyüş yap. Büyük hedef değil, küçük hazlar.

3. Sınır Koyma

Her isteğe “evet” demek pili bitirir. Bir şeye hayır de.

Son Söz

Pilin bitmesi zayıflık değil, kendine kulak verme çağrısı.

Sen ne düşünüyorsun? Son zamanlarda kendini duygusal olarak tükenmiş hissettin mi? Yorumda paylaş.

Duygusal Tükenmişlik Testi (5 soru)

Aşağıdaki sorulara 1=Hiç, 2=Bazen, 3=Sık sık, 4=Her zaman diye cevap ver. Toplamını al.

1. Sabahları yataktan kalkmak çok zor geliyor.
2. Eskiden keyif aldığım şeyler artık boş geliyor.
3. Küçük şeylere aşırı sinirleniyorum.
4. Odaklanmakta zorlanıyorum.
5. Hiçbir şey için enerji bulamıyorum.

Haftalık Duygu Günlüğü (1 dakikalık)

Aşağıdaki 4 soruyu kopyalayıp cevaplarını yorum olarak yaz. Hafta sonunda farkı göreceksin.

İpucu: Her akşam 2 dakika ayır. Duyguya isim koymak, beynin alarm merkezini sakinleştirir.