''Sosyal Ben'' & Sosyal Medya

Başkasının tatil fotoğrafına bakıp “Ben neden böyle bir hayat yaşamıyorum?” diye düşünüyorsun. 10 dakika sonra moralin düşmüş.

Sosyal medya, başkalarının “en iyi 10 saniyesi”ni gösterir.

Kıyaslama Neden Bu Kadar Acıtır?

Sosyal medyada gördüğün şeyler kurgulanmış anlar. Filtreler, en iyi açı, en mutlu kare… Beynin bunu “onların gerçek hayatı” sanıyor ve sen kendi perde arkana bakıp eksik hissediyorsun.

Kıyas Döngüsünü Kırmanın 3 Yolu

1. 10 Dakika Kuralı

Sosyal medyada 10 dakikadan fazla kalma. Zamanlayıcı kur, süre bitince çık.

2. Kendi 1 Yıl Önceki Halinle Kıyasla

Başkası değil, sen. 1 yıl önce yapamadığın bir şeyi bugün yapabiliyorsan, bu ilerleme.

3. Takip Listeni Temizle

Seni kötü hissettiren hesapları sessize al veya takipten çık. Akışın = ruh halin.

Son Söz

Başkalarının vitriniyle kendi mutfağını kıyaslama. Senin hikâyen senin hızında ilerliyor.

Sen ne düşünüyorsun? En çok kimi veya neyi kıyaslıyorsun? Yorumda paylaş.

Kıyas Bağımlılığı Testi (5 soru)

Aşağıdaki sorulara 1=Hiç, 2=Bazen, 3=Sık sık, 4=Her zaman diye cevap ver. Toplamını al.

1. Sosyal medyada birini gördükten sonra kendimi yetersiz hissediyorum.
2. Paylaşım yapmadan önce kaç beğeni alacağını düşünüyorum.
3. Başkalarının hayatı benimkinden daha iyiymiş gibi geliyor.
4. Fotoğraflarıma filtre eklemeden paylaşamıyorum.
5. Sosyal medyadan çıktıktan sonra moralim düşüyor.

Haftalık Duygu Günlüğü (1 dakikalık)

Aşağıdaki 4 soruyu kopyalayıp cevaplarını yorum olarak yaz. Hafta sonunda farkı göreceksin.

İpucu: Her akşam 2 dakika ayır. Duyguya isim koymak, beynin alarm merkezini sakinleştirir.