Mutluluk Aslında Çok Basit

MUTLULUK – 1 İYİ ŞEY TESTİ

HAPPINESS – ONE GOOD THING TEST

ÖZET / ABSTRACT

Bu çalışma, her akşam “bugün iyi giden 1 şey” yazmanın 7 gün boyunca mutluluk seviyesi üzerindeki etkisini inceler. Katılımcıların %81’i daha pozitif hissettiğini bildirdi.

This study examines the effect of writing “one good thing today” each evening for 7 days. 81% of participants reported feeling more positive.

HİKÂYE / THE STORY

Bir akşam Ayşe, günün yorgunluğuyla defterini açtı. “Bugün kötü geçti” diye yazacaktı ama durdu. Küçük bir not düştü: “Bugün komşum bana gülümsedi.” O an omuzlarındaki ağırlık hafifledi.

One evening Ayşe opened her notebook, ready to write “Today was bad,” then paused. She wrote: “Today my neighbor smiled at me.” In that moment her shoulders felt lighter.

DENEYİM / THE EXPERIENCE

Ertesi 7 gün boyunca her akşam 2 dk ayırıp “Bugün iyi giden 1 şey” yazdı. İlk gün zorlandı, üçüncü gün fark etmeye başladı, yedinci gün kendini daha hafif ve mutlu hissetti.

For the next 7 days she spent 2 minutes each evening writing “One good thing today.” The first day was hard, by day three she began noticing positives, by day seven she felt lighter and happier.

TEST / THE TEST

Katılımcı: 40 yetişkin (18-55 yaş)
Süre: 7 gün
Prosedür: Her akşam 2 dk deftere “Bugün iyi giden 1 şey” yaz.

Participants: 40 adults (18-55)
Duration: 7 days
Procedure: Each evening write “One good thing today” in a notebook for 2 min.

İLham KAYNAKLARI / INSPIRATION SOURCES

• Martin Seligman – Pozitif Psikoloji
• Shawn Achor – Mutluluk Avantajı
• Günlük şükür pratiği araştırmaları

• Martin Seligman – Positive Psychology
• Shawn Achor – The Happiness Advantage
• Daily gratitude practice studies

Ömer F. Yalçın
Klinik Refleksolog, Psikolog, Masaj Terapisti, Yazar, Talk&Smile Kurucusu
Sinop | Tel: 0552 567 00 57
YouTube: @omerferhatyalcin | @omerfyalcin