Psikoloji Destek Merkezi Ψ ψ 𝜓

Psikoloji Almanak - 2026 Yayında - Ücretsiz İncele -
Ana Sayfa
ders alınan hikayeler

Iki Kurt Hikayesi: Hangi Kurdu Besliyorsun (5 Adim Farkindalik Testi) The Two Wolves Story: Which Wolf Are You Feeding? (5-Step Awareness Test)

Kızılderili atasözüne göre içimizde sürekli savaşan iki kurt var: biri öfke, korku, kıskançlık; diğeri sevgi, sabır, şükran. Hangisini beslersen o

İki Kurt Hikayesi: Hangi Kurdu Besliyorsun? (5 Adım Farkındalık Testi)

The Two Wolves Story: Which Wolf Are You Feeding? (5-Step Awareness Test)

Kızılderili atasözüne göre içimizde sürekli savaşan iki kurt var: biri öfke, korku, kıskançlık; diğeri sevgi, sabır, şükran. Hangisini beslersen o büyür.

According to a Native American proverb, two wolves live inside us: one is anger, fear, envy; the other is love, patience, gratitude. Whichever you feed grows.

1. Duyguyu Fark Et

1. Notice the Emotion

Gün içinde hangi duygu ağır basıyor? Öfke mi, şükran mı?

Which emotion is dominant today? Anger or gratitude?

2. Tetikleyiciyi Yaz

2. Write the Trigger

Seni o duyguya iten olayı 1 cümleyle not et.

Note the event that pushed you into that emotion in one sentence.

3. Beslediğin Kurdu Belirle

3. Identify Which Wolf You’re Feeding

Bu düşünce “karanlık kurt”u mu yoksa “aydınlık kurt”u mu büyütüyor?

Is this thought feeding the dark wolf or the light wolf?

4. Alternatif Seçim Yap

4. Make an Alternative Choice

Aynı olaya şükran veya merhamet içeren bir cümle yaz.

Write a sentence about the same event that includes gratitude or compassion.

5. 3 Dakika Nefes + Şükran

5. 3-Minute Breathing + Gratitude

3 nefes al, aklına 3 şükran nedeni getir.

Take 3 breaths and think of 3 things you’re grateful for.

Uzman Görüşü – Ömer F. Yalçın
“Düşüncen bir tohumdur. Hangi kurdu sulayıp beslersen, karakterin o olur.”
Expert Insight – Ömer F. Yalçın
“Your thought is a seed. Whichever wolf you water and feed, that becomes your character.”

İki Kurt Farkındalık Testi

Two Wolves Awareness Test

1. Gün içinde öfke/kıskançlık hissin oluyor mu?
Do you feel anger/envy during the day?

2. Tetikleyici olayı yazdın mı?
Did you write the trigger event?

3. Hangi kurdu beslediğini fark ettin mi?
Did you notice which wolf you were feeding?

4. Alternatif şükran cümlesi yazdın mı?
Did you write an alternative gratitude sentence?

5. 3 dk nefes + 3 şükran uyguladın mı?
Did you do 3 min breathing + 3 gratitudes?

İlham Kaynakları

Sources of Inspiration

1. Sosyal Medya
• @pozitifdusuncesanati (Instagram) – “Hangi kurdu besliyorsun?” görseli 85 bin beğeni aldı.
• @serpilciritci (Instagram) – İki kurt hikayesiyle duygusal seçim farkındalığını anlatıyor.

2. Bilimsel Araştırmalar
• UC Berkeley (2021) – Şükran pratiği, negatif duygu yoğunluğunu %23 azaltıyor.
• İstanbul Üniversitesi (2022) – Duygu farkındalığı egzersizleri, öfke patlamalarını %30 düşürüyor.

3. Uzman Açıklamaları
• Cherokee Atasözü – “İçindeki iki kurt, verdiğin dikkatle büyür.”
• Uzm. Psk. Gülcan Özer – “Şükran, beynin ödül merkezini aktive eder.”

Ömer F. Yalçın
Ömer F. Yalçın
Klinik Refleksolog, Psikolog, Masaj Terapisti, Yazar, Talk&Smile Kurucusu
Sinop | Tel: 0552 567 00 57
YouTube: @omerferhatyalcin | @omerfyalcin
Akademik Geçmiş Brussels Capital University Refleksoloji Bölümü, 2012 Psikoloji Lisans, 2013 Kara Harp Okulu 2000-2004 Uzmanlık Alanları Migren, Bel-Boyun Fıtığı, Reflü, Panik Atak, Depresyon, Regl Ağrıları, MS, Kabızlık, Tansiyon, Enerji Eksikliği Yaklaşım: Tamamlayıcı & Destekleyici Terapi İletişim Telefon: 0552 567 00 57 Konum: Sinop Merkez Randevu: Yüz yüze & Online YouTube: https://www.youtube.com/@omerferhatyalcin - Reflexology Health Center El ve Ayak Sağlığı Merkezi - Sinop / Turkey Terapist : Klinik Refleksolog, Psikolog, Yaşam Koçu & Yazar Ömer Ferhat Yalçın Danışmanlar : Prof. Dr. Şenol DANE, Esat Bin Zürare BASARAN ; Klinik Refleksolog, Psikolog, Öğretim Görevlisi Halil TABUR; Reflexologist Kevin KUNZ Dr. K. Ozman : Refleksoloji ve Refleksologlar Derneği : Uluslararası Psikologlar Derneği : Brussels Capital University Talk&Smile
-->