Hata yaptığında kafandaki ses “Aptal!” mı diyor, yoksa “Olsun, öğreniyorsun” mu? İşte fark bu.

İç sesin bir dost mu, yoksa sert bir eleştirmen mi?

İç Eleştirmen Nereden Geliyor?

İç eleştirmen, çocuklukta duyduğun cümlelerin içselleşmiş hâlidir. “Yeterince iyi değilsin”, “Daha çok çalış” gibi sesler, zamanla senin kendi sesin olur.

Bu ses seni korumaya çalışır (“hata yapma!”), ama bunu acımasızlıkla yapar ve özgüvenini eritir.

İç Ses vs İç Eleştirmen

• İç Eleştirmen: “Berbat ettin, herkes senden iyi.”
• İç Ses (Şefkatli): “Zorlandın, bu normal. Bir dahaki sefere farklı deneriz.”

İç Sesini Nasıl Eğitirsin? 3 Adım

1. Sesi Yakala

Kendini eleştirirken dur ve “Bu cümleyi en iyi arkadaşıma söyler miydim?” diye sor.

2. Dili Değiştir

“Yine mahvettim” → “Bu sefer istediğim gibi olmadı.”

3. 3 Cümlelik Şefkat Pratiği

1) Şu an zorlanıyorum.
2) Zorlanmak insan olmanın parçası.
3) Kendime nazik olabilirim.

Son Söz

İç sesini değiştirmek, kendini kandırmak değil; kendine adil davranmak.

Sen ne düşünüyorsun? Hata yaptığında kendine hangi cümleyi söylüyorsun? Yorumda paylaş.

İç Ses Testi (5 soru)

Aşağıdaki sorulara 1=Hiç, 2=Bazen, 3=Sık sık, 4=Her zaman diye cevap ver. Toplamını al.

1. Hata yaptığımda kendime ağır sözler söylüyorum.
2. Başarımı şansa yoruyorum, emeğimi görmezden geliyorum.
3. Başkalarına karşı şefkatliyim ama kendime değilim.
4. “Yeterince iyi değilim” düşüncesi sık aklıma geliyor.
5. Kendimi sürekli başkalarıyla kıyaslıyorum.

Haftalık Duygu Günlüğü (1 dakikalık)

Aşağıdaki 4 soruyu kopyalayıp cevaplarını yorum olarak yaz. Hafta sonunda farkı göreceksin.

İpucu: Her akşam 2 dakika ayır. Duyguya isim koymak, beynin alarm merkezini sakinleştirir.